By IMN-RC
Abstract
本稿は、睡眠の生物学的機序と分子栄養学的介入を統合的に整理した総説である。入眠と睡眠維持の仮説として、代謝・アデノシン仮説、タンパク質大規模リン酸化仮説、酸化還元（ROS）仮説を概説し、それぞれがATP枯渇、シナプス過剰リン酸化、酸化ストレス蓄積を睡眠圧の基盤として共有することを示した。睡眠不足は記憶統合障害、シナプス恒常性破綻、グリンファティック排出低下、代謝異常、酸化損傷を介して病態連鎖を引き起こす。栄養介入では、ビタミンB群、トリプトファン、ナイアシン、DHA/EPAが入眠を補助し、マグネシウム、グリシン、亜鉛が入眠と深度を改善、ビタミンD・カルシウム・鉄・抗酸化ビタミンが深睡眠を支持することがRCT・メタ解析で報告されている。一方、カフェイン、ブルーライト、ニコチン、アルコール、多量の夜間高脂肪・高糖摂食、心理ストレスは阻害因子として作用する。総じて、分子栄養学は睡眠障害の理解と介入を拡張し、行動療法や薬物療法と並ぶ統合的戦略を提示する